У, Т, УУД, І — ОТВЕДЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Лягживотом на
фитбол, выпрямив
спину и ноги, грудь не
должна касаться мяча.
Опусти прямые руки
с гантелями вниз, напра-
вив ладони друг на дру-
га. Не сгибая рук в лок-
тях, подними гантели
вперед и в стороны так,
чтобы все тело сформи-
ровало букву У. Выдержи
отчетливую паузу и вер-
нись в исходное положе-
ние. Повтори.
Не меняя старто-
вого положения
тела, разверни кисти
ладонями вперед. Сво-
дя лопатки, подними
гантели строго в сторо-
ны до уровня корпуса.
Вернись в исходное по-
ложение и повтори.
т
\л/
Согни руки почти
до прямого угла.
Не меняя угла сгиба
в локтях, разведи ган-
тели в стороны и вверх
- в конечной точке ло-
патки должны быть
сильно сведены, а по-
ложение рук напоми-
нать букву \Л/. Плавно
вернись в исходное по-
ложение и повтори.
Опусти руки, на-
правив ладони
назад. Разведи лок-
ти в стороны, согнув их
до прямого угла меж-
ду плечами и предпле-
чьями
[и].
Теперь, не
меняя положения плеч,
разверни предплечья
наружу настолько да- .
леко, насколько смо-
жешь
[1.2].
Плавно вер-
нись в исходное поло-
жение и повтори.
О
Вновь опусти
руки, направив
ладони друг на друга.
Не сгибая руки в лок-
тях, подними их впе-
ред так, чтобы тело вы-
тянулось в однулинию
с руками. Выдержи не-
большую паузу и плав-
но вернись в исходное
положение.
I.
2-3 сета / 8-10 повторов /1 мин. отдыха
3 6
ПООЧЕРЕДНЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
Ложись на скамью, расставив ноги шире плеч и подняв
гантели на выпрямленных руках над грудью. Зафик-
сировав лопатки, опусти правую гантель, согнув руку
в локте и отведя плечо в сторону. Выжми гантель об-
ратно, вернувшись в исходное положение. Теперь пож-
ми гантель левой рукой. Продолжай чередовать руки,
пока не сделаешь предписанное количество повторов
для каждой из них.
2-3 сета / 8-10 повторов / 1 мин. отдыха
